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运动过度肌肉酸痛怎么办

女，28岁

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运动过度肌肉酸痛怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

运动过度肌肉酸痛可通过休息冷敷、局部按摩、药物缓解、物理治疗等方式改善，通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、休息冷敷
急性期48小时内停止运动并冰敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复进行，有助于收缩血管减轻肿胀。
2、局部按摩
恢复期可采用筋膜枪或徒手按摩，沿肌纤维走向轻柔推压，促进血液循环加速代谢废物清除。
3、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸乙哌立松片等药物，需注意胃肠道不良反应。
4、物理治疗
超声波或红外线治疗能穿透深层肌肉组织，缓解炎症促进修复，建议在专业机构进行5-7次疗程。
运动后及时补充含钾钠的电解质饮料，24小时后可进行低强度拉伸，逐步恢复运动量避免重复损伤。

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