血脂高多数情况下可通过生活方式干预降低,无须立即用药。主要措施包括饮食调整、运动锻炼、体重控制、戒烟限酒。
1、饮食调整
减少饱和脂肪和反式脂肪摄入,增加膳食纤维和Omega-3脂肪酸。选择全谷物、深海鱼、坚果等食物。
2、运动锻炼
每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳。运动有助于提高高密度脂蛋白水平。
3、体重控制
体重减轻5%-10%可显著改善血脂水平。通过合理饮食和运动维持健康体重。
4、戒烟限酒
吸烟会降低高密度脂蛋白,过量饮酒升高甘油三酯。建议完全戒烟,男性每日酒精摄入不超过25克。
若3-6个月生活方式干预效果不佳,或合并冠心病等危险因素,建议在医生指导下使用他汀类等降脂药物。