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男性应当如何补肾

男，50岁

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男性应当如何补肾

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

男性补肾可通过调整饮食、改善作息、适度运动、药物调理等方式实现。补肾需结合个体体质差异，避免盲目进补。
1、饮食调整
适量食用黑芝麻、枸杞、牡蛎、山药等食物，这些食材富含锌元素及抗氧化物质，有助于滋养肾脏。避免高盐高脂饮食，减少肾脏代谢负担。
2、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间11点至凌晨3点是肾脏修复的关键时段，长期睡眠不足可能导致肾气亏损。
3、科学运动
选择八段锦、慢跑、游泳等温和有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。过度剧烈运动反而可能耗损肾阳，需注意运动强度。
4、药物调理
肾阴虚可遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸；肾阳虚适用金匮肾气丸、右归丸。所有药物均需经中医辨证后使用，不可自行服药。
日常应注意保持会阴部清洁干燥，避免长时间憋尿，每年进行尿常规和肾功能检查。出现持续腰酸、夜尿增多等症状应及时就医。

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