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减脂餐早上吃什么

女，47岁

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减脂餐早上吃什么

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高峰副主任医师山东省立医院

减脂期间早餐可选择燕麦片、鸡蛋、希腊酸奶、西蓝花等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物辅助减脂。建议结合运动计划并咨询营养师制定个性化方案。
一、食物
1、燕麦片
富含膳食纤维有助于延长饱腹感，选择无糖纯燕麦片搭配少量坚果更佳。
2、鸡蛋
优质蛋白来源能促进肌肉合成，水煮或煎蛋搭配蔬菜营养更均衡。
3、希腊酸奶
高蛋白低糖特性适合控制热量，可添加蓝莓等低糖水果调味。
4、西蓝花
低热量高纤维蔬菜富含维生素，焯水凉拌或清炒保留营养价值。
二、药物
1、奥利司他
脂肪酶抑制剂需在医生监督下使用，可能引起脂肪泻等消化道反应。
2、二甲双胍
改善胰岛素敏感性的处方药物，多用于合并代谢异常的超重人群。
3、左旋肉碱
促进脂肪酸氧化的辅助制剂，运动前使用可能增强能量消耗。
减脂期间需保证每日热量缺口控制在合理范围，避免过度节食导致基础代谢下降，定期监测体脂率变化调整饮食结构。

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