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爬完山腿疼缓解小妙招是什么

男，39岁

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爬完山腿疼缓解小妙招是什么

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

爬完山腿疼可通过热敷按摩、拉伸放松、药物镇痛、充分休息等方式缓解。腿疼通常由乳酸堆积、肌肉劳损、轻微拉伤、炎症反应等原因引起。
1、热敷按摩：
热敷促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾敷于疼痛部位，配合轻柔按摩帮助乳酸代谢。避免用力按压肿胀部位。
2、拉伸放松：
针对大腿前侧、后侧及小腿肌肉进行静态拉伸，每个动作保持20秒。拉伸能改善肌肉僵硬状态，预防延迟性酸痛加重。
3、药物镇痛：
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、洛索洛芬钠贴剂等药物。注意药物过敏史及胃肠道不良反应。
4、充分休息：
48小时内减少下肢负重活动，抬高双腿促进静脉回流。睡眠时小腿垫枕可减轻晨起僵硬感。
恢复期间避免剧烈运动，适量补充含钾钠的电解质饮料，疼痛持续超过3天或出现关节肿胀需就医排查肌腱损伤。

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