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最近总熬夜经常便秘怎么办

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最近总熬夜经常便秘怎么办

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

熬夜导致的便秘可通过调整作息、增加膳食纤维摄入、适度运动和药物治疗缓解。
1、调整作息
保持规律作息有助于恢复肠道生物钟，建议固定每日起床和入睡时间，避免昼夜颠倒。
2、膳食纤维
每日摄入25-30克膳食纤维，推荐食用燕麦、西蓝花、梨等食物，同时需保证充足饮水。
3、适度运动
每天进行30分钟有氧运动如快走或游泳，能促进肠道蠕动，改善便秘症状。
4、药物治疗
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等药物。
建议减少咖啡因摄入，睡前3小时避免进食，若症状持续2周以上需及时消化内科就诊。

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