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月经疼痛如何缓解疼痛

女，49岁

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月经疼痛如何缓解疼痛

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冷启刚主任医师山东省立医院

月经疼痛可通过热敷、服用止痛药、适度运动、调整饮食等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复进行。
2、止痛药
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、塞来昔布可抑制前列腺素合成。需在医生指导下使用，避免空腹服药，胃肠道溃疡患者慎用。
3、适度运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，可促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致疲劳，运动时长控制在30分钟以内。
4、调整饮食
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的香蕉、黑巧克力，减少咖啡因和酒精摄入。
建议记录每次痛经持续时间与强度，若出现非经期疼痛或疼痛加剧，需及时就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息有助于调节内分泌。

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