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更年期内失眠症如何调理

女，57岁

病情描述:

更年期内失眠症如何调理

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冷启刚主任医师山东省立医院

更年期内失眠症可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠可能与激素水平变化、情绪波动、慢性疾病、环境因素等原因有关。
1、调整生活习惯
保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因摄入。创造安静舒适的睡眠环境，适当进行温和运动。
2、心理疏导
更年期情绪波动可能加重失眠，可通过心理咨询、正念训练等方式缓解焦虑。家人应给予理解支持。
3、药物治疗
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。需注意药物依赖风险，不建议长期使用。
4、中医调理
中医认为更年期失眠多属肝肾阴虚，可使用酸枣仁汤、天王补心丹等方剂，配合针灸治疗。
更年期女性应保持均衡饮食，适量补充钙质和维生素D，避免睡前大量进食，每周进行3-5次有氧运动有助于改善睡眠质量。

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