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夏日经期饮食应该注意哪些

女，29岁

病情描述:

夏日经期饮食应该注意哪些

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曹剑副主任医师南京市妇幼保健院

夏日经期饮食需注意避免生冷刺激、补充铁与优质蛋白、控制糖分摄入、保持水分平衡，可适量食用红枣、牛肉、菠菜、香蕉等食物，必要时遵医嘱服用益母草颗粒、乌鸡白凤丸、复方阿胶浆、硫酸亚铁片等药物。
一、避免生冷刺激
经期子宫敏感，冷饮或寒性食物可能加重痛经，如冰品、螃蟹等需减少摄入，可改用温性食物如姜茶暖宫。
二、补充造血营养
月经失血易导致缺铁性贫血，需增加红肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物，搭配维生素C促进吸收。
三、控制高糖食品
糖分过量可能引发血糖波动加剧疲劳感，减少糕点、含糖饮料摄入，选择低升糖水果如蓝莓调节情绪。
四、维持电解质平衡
高温出汗与经期体液流失需及时补水，可饮用淡盐水或含钾的椰子水，预防脱水性头痛或痉挛。
经期避免剧烈运动，保证充足睡眠，若出现严重腹痛或异常出血应及时就医评估。

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