权威问答
晚上适量饮用全脂牛奶通常不会直接导致肥胖，体重变化主要与全天热量摄入与消耗平衡、个体代谢差异、运动量及牛奶饮用量等因素有关。
全脂牛奶每100毫升约含65千卡热量，若全天总热量未超标，夜间少量饮用不会造成脂肪堆积。建议每日牛奶摄入量控制在300毫升以内。
基础代谢率高的人群能更快消耗牛奶热量，而代谢缓慢者需更严格控制摄入量。乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶。
规律运动可帮助平衡牛奶带来的热量，建议饮用后适当活动如散步，避免立即卧床。
避免搭配高糖食物饮用，空腹喝牛奶可能增加吸收率。乳蛋白过敏者应选择植物蛋白饮品替代。
全脂牛奶富含钙质和优质蛋白，建议作为均衡饮食的一部分，搭配蔬菜水果及全谷物，并保持规律运动习惯。
