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如何有效的预防痔疮呢

女，50岁

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如何有效的预防痔疮呢

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姜金波主任医师山东大学齐鲁医院

预防痔疮可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、加强肛周肌肉锻炼等方式实现。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，推荐每日食用全谷物、西蓝花、苹果等富含纤维的食物，同时保证充足饮水。
2、规律排便
养成定时排便习惯，避免如厕时过度用力或长时间蹲坐，每次排便建议控制在5分钟内。
3、避免久坐
每小时起身活动5分钟，减轻肛周静脉压力，司机、办公室职员等久坐人群可使用环形坐垫分散压力。
4、肌肉锻炼
每日进行提肛运动可增强盆底肌群力量，具体方法为收缩肛门3秒后放松，重复进行10-15次为一组。
若出现便血、肛周肿物脱出等症状应及时就医，孕期女性及长期便秘者需格外注意预防措施。

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