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怎么做提肛缩阴运动

女，48岁

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怎么做提肛缩阴运动

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

提肛缩阴运动可通过站立练习、仰卧练习、坐姿练习、器械辅助等方式进行。该运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁等问题。
1、站立练习
双脚分开与肩同宽，收缩肛门和阴道肌肉5秒后放松，重复10次为一组，每天进行3组。
2、仰卧练习
平躺屈膝，臀部稍抬高，收缩盆底肌保持5秒后放松，重复10次为一组，早晚各做3组。
3、坐姿练习
坐直后背贴椅，双膝并拢，有节奏地收缩放松盆底肌，每次持续5秒，每天练习3组。
4、器械辅助
使用阴道哑铃或凯格尔球辅助训练，从轻量级开始逐步增加重量，每周练习3-4次。
建议配合腹式呼吸训练效果更佳，训练过程中避免憋气，如有不适立即停止并咨询医生。

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