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备孕时如何预防月经紊乱

女，58岁

病情描述:

备孕时如何预防月经紊乱

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冷启刚主任医师山东省立医院

备孕时预防月经紊乱可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、情绪调节等方式实现。月经紊乱可能与内分泌失调、营养不良、压力过大、妇科疾病等因素有关。
1、规律作息：
保持充足睡眠，避免熬夜，有助于维持内分泌稳定。建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠时间。
2、均衡饮食：
摄入富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜水果等，避免过度节食或暴饮暴食。
3、适度运动：
每周进行3-5次中等强度运动，如快走、瑜伽等，可改善血液循环，但应避免剧烈运动导致身体过度疲劳。
4、情绪调节：
保持心情愉悦，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力，避免长期焦虑紧张影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
备孕期间建议定期进行妇科检查，发现月经异常及时就医，在医生指导下进行调理，避免自行服用激素类药物。

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