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怎样减脂肪最有效

女，47岁

病情描述:

怎样减脂肪最有效

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

减脂肪最有效的方法有控制饮食、增加运动、调整作息、医疗干预。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免油炸食品和含糖饮料，每日热量摄入低于消耗量。
2、增加运动
每周进行150分钟以上有氧运动如快走、游泳，配合2-3次抗阻训练，运动后适当补充水分和蛋白质。
3、调整作息
保证7-8小时睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素水平，减少夜间进食欲望。
4、医疗干预
对于病理性肥胖或BMI超过32，可考虑药物辅助如奥利司他、利拉鲁肽，或进行袖状胃切除术等减重手术。
减脂期间建议定期监测体脂率变化，避免极端节食，保持营养均衡，必要时在专业医师指导下制定个性化方案。

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