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瘦肚子和腰上赘肉的方法

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瘦肚子和腰上赘肉的方法

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高峰副主任医师山东省立医院

瘦肚子和腰上赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。
1、饮食调整
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白比例，控制每日总热量摄入。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳或跳绳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于燃烧腹部脂肪。
3、力量训练
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强肌肉量，提升基础代谢率，帮助局部脂肪消耗。
4、生活习惯
保证充足睡眠，避免久坐和过量饮酒，减少压力激素分泌对腹部脂肪堆积的影响。
建议结合个人体质制定长期计划，必要时咨询营养师或健身教练，避免极端节食或过度运动。

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