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颈椎病的保健方式有哪些

女，44岁

病情描述:

颈椎病的保健方式有哪些

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎病的保健方式主要有保持正确姿势、适度颈部运动、调整睡眠习惯、物理治疗等。
1、正确姿势
避免长时间低头或保持同一姿势，工作学习时调整桌椅高度，使视线与屏幕平齐，减少颈椎压力。
2、颈部运动
进行颈部前后左右缓慢活动，如米字操、颈部环绕等轻度运动，增强颈部肌肉力量，改善血液循环。
3、睡眠调整
选择高度适中的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然生理曲度，侧卧时枕头高度与肩宽相近。
4、物理治疗
通过热敷、牵引、按摩等方式缓解颈部肌肉紧张，改善局部血液循环，减轻颈椎负担。
日常注意颈部保暖，避免受凉，饮食中适量补充钙质和优质蛋白，有助于骨骼和肌肉健康。

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