纠正肩膀内扣可通过姿势调整、肌肉强化、拉伸放松、专业矫正等方式改善。肩膀内扣通常由不良姿势、肌肉失衡、关节活动受限、骨骼发育异常等原因引起。
1、姿势调整
保持坐立时脊柱直立，避免含胸驼背，使用符合人体工学的座椅，电脑屏幕高度与视线平齐。
2、肌肉强化
重点加强中下斜方肌和菱形肌，可进行弹力带划船、俯身飞鸟等抗阻训练，每周3-4次。
3、拉伸放松
每日拉伸胸大肌和胸小肌，采用门框拉伸或墙角伸展，每次保持30秒，重复进行2-3组。
4、专业矫正
严重者可配戴姿势矫正带，或接受物理治疗师指导的关节松动术，先天性畸形需骨科评估。
建议避免长时间低头使用手机，睡眠时选择中等硬度枕头，游泳和瑜伽有助于改善体态平衡。
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