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不知道这个提肛运动怎么做

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不知道这个提肛运动怎么做

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高峰副主任医师山东省立医院

提肛运动的方法主要有站立式、仰卧式、坐姿式和跪姿式，适合不同身体状况的人群选择练习。
1、站立式
双脚分开与肩同宽站立，保持身体直立，缓慢收缩肛门肌肉5秒后放松，重复10-15次为一组。
2、仰卧式
平躺屈膝双脚贴地，双手自然放于体侧，收缩肛门向上提拉，保持3秒后放松，每天练习2-3组。
3、坐姿式
坐于椅上前1/3处，挺直腰背，双腿自然分开，收缩会阴部肌肉，保持呼吸均匀，每次持续5-8秒。
4、跪姿式
四点跪位姿势，吸气时放松盆底肌，呼气时收缩肛门向上提，可配合凯格尔运动增强效果。
运动过程中应保持正常呼吸节奏，避免腹部用力过度，如有不适或疼痛应立即停止并咨询医生。

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黄褐斑的好发人群有哪些

孕妇、长期使用劣质化妆品的人、经常受到阳光紫外线照射的人、口服避孕药的女性、患有肝肾疾病的人都容易出现黄褐斑。

黄褐斑能治好吗

黄褐斑要彻底治好难度很大，大多数黄褐斑经过积极规范治疗后症状会明显好转。如果有家族遗传史的黄褐斑，一般无法治好。

黄褐斑的治疗

黄褐斑的出现也会影响到我们的外观，看上去也并不是特别的漂亮，要想改善这种情况，那么我们就应该积极的接受治疗，其实在治疗的过程中也有很多的方式，首先就可以涂抹药膏，另外也应该口服药物，必要的情况下也可以选择激光治疗的一种方式。

怎样淡化黄褐斑

由于女性的生理因素达到一定年龄，身体内的黑色素会在脸上形成大量的斑点，一旦脸上充满黄褐斑，即使有完美的身体，仍会使女性失去自信。有很多方法可以淡化黄褐斑，可以选择使用激光方法，也可以自己制作面膜，每天饮用一杯番茄汁，日常多补充水分等等。

黄褐斑的中医治疗

黄褐斑属中医“肝斑”之范畴，与女性妊娠、内分泌功能紊乱、生殖系统疾患、长期服用避孕药、使用化妆品、紫外线照射等因素密切相关。黄褐斑的中医治疗常用外涂法加上活血化瘀法、疏肝理气法、补肾疏肝法等方法配合使用。

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