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男生减肚子赘肉简单方法

男，49岁

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男生减肚子赘肉简单方法

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毕叶副主任医师山东省立医院

减少腹部赘肉可通过调整饮食结构、增加有氧运动、强化核心肌群训练、改善生活习惯等方式实现。
1、调整饮食
减少精制碳水和高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜。
2、有氧运动
每周进行150分钟以上中高强度有氧运动，如慢跑、游泳或骑行，有助于燃烧腹部深层脂肪。
3、核心训练
通过平板支撑、卷腹等动作强化腹横肌和腹直肌，提升基础代谢率，但需配合有氧运动才能显现效果。
4、习惯改善
保证7小时以上优质睡眠，避免熬夜和过量饮酒，持续压力管理有助于降低皮质醇导致的向心性肥胖。
建议每周测量腰围变化，避免快速减重导致皮肤松弛，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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