减少腹部脂肪可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方法实现，需结合长期坚持与科学规划。
1、饮食调整
控制精制碳水与高脂食物摄入，增加优质蛋白与膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等，避免夜间过量进食。
每周进行多次中等强度有氧运动如慢跑、游泳，每次持续一定时间，有助于激活全身脂肪代谢。
3、力量训练
针对核心肌群进行抗阻训练，如平板支撑、卷腹等，可提升基础代谢率并强化腹部肌肉线条。
4、习惯改善
保证充足睡眠，减少酒精摄入，管理压力水平，这些因素均与内脏脂肪堆积密切相关。
建议制定个性化减脂计划，必要时咨询营养师或健身教练，避免极端节食或过度训练导致健康风险。
