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喂母乳可以减肥吗

女，53岁

病情描述:

喂母乳可以减肥吗

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许瑞英主任医师山东大学齐鲁医院

喂母乳有助于产后体重恢复。母乳喂养可通过增加热量消耗、促进子宫收缩、调节激素水平、改善代谢效率等途径帮助减重。
1、增加热量消耗
每日泌乳需额外消耗约500千卡热量，相当于中等强度运动1小时。建议哺乳期保持均衡饮食，避免过度节食影响乳汁质量。
2、促进子宫收缩
哺乳时催产素分泌可加速子宫复旧，产后6周内子宫体积可恢复至孕前状态，腹部围度明显减小。
3、调节激素水平
泌乳素抑制雌激素分泌，延缓脂肪细胞合成。建议每天保证8次以上哺乳频率以维持激素效应。
4、改善代谢效率
母乳喂养可提高基础代谢率约15%，持续至断奶后3个月。配合适度有氧运动效果更显著。
哺乳期减重建议每月不超过2公斤，优先选择低升糖指数食物如燕麦、西蓝花，避免剧烈运动影响乳汁分泌。

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