易瘦体质怎样增肥 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

易瘦体质怎样增肥

病情描述:

易瘦体质怎样增肥

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

蔡晶晶主治医师北京大学人民医院

易瘦体质增肥需以增肌为目标，而非单纯增加脂肪，核心在于调整饮食结构、加强力量训练、改善消化吸收并排查潜在疾病，主要有增加热量摄入、进行抗阻运动、调节胃肠功能、治疗消耗性疾病等方法。
1、增加热量摄入
每日总热量摄入需比消耗高出约300至500千卡，增加餐次至每日五到六餐，适当加入全脂奶、坚果、鸡蛋、瘦肉等能量密度高的天然食物。
2、进行抗阻运动
通过哑铃、杠铃或自重训练刺激肌肉生长，每周安排两到三次大肌群训练，运动后补充蛋白质和碳水化合物，帮助体重以肌肉形式增长而非堆积脂肪。
3、调节胃肠功能
少食多餐减轻胃肠负担，避免餐前大量饮水，可遵医嘱使用消化酶制剂、益生菌制剂、健胃消食类中成药等药物改善吸收，同时保持规律作息与情绪稳定。
4、治疗消耗性疾病
甲状腺功能亢进、糖尿病、慢性腹泻、结核病等疾病会加速能量消耗，需就医进行相关检查，针对原发病规范治疗，如使用抗甲状腺药物、降糖药物或抗感染药物，待疾病控制后体重方可逐步回升。
增肥过程中应定期监测体重变化，优先选择优质蛋白和复合碳水化合物，避免依赖高糖高油零食，配合充足睡眠有助于肌肉修复与生长。

相关问题

相关文章

红细胞分布宽度标准差偏低

如果只是单纯的红细胞分布宽度标准差偏低，其他指标是正常的，可能是生理性原因导致；如果红细胞、血红蛋白等指标也不正常，有可能是贫血、造血功能异常引起，也可能是血液浓缩导致的。

增生性贫血是怎么回事

增生性贫血可能由缺铁性贫血、巨幼细胞贫血、溶血性贫血、再生障碍性贫血、骨髓增生异常综合征等原因引起，可通过补充铁剂、调整饮食、输血治疗、免疫抑制治疗、造血干细胞移植等方式治疗。

骨髓造血功能差怎么办

患者骨髓造血功能差，需要先到医院明确病因，然后才可以对症治疗。倘若明确病因，可以在医生的指导下输注红细胞改善贫血症状。此外，还可以辅以一些饮食治疗，比如都吃一些动物肝脏以及多吃一些绿色蔬菜、含铁高食物以及富含维生素C食物。

贫血是什么原因引起的

贫血可能是失血过多、营养不良、电离辐射影响、化学物质中毒等引起的。

都市女性贫血的四大主要症状有哪些表现

最近我们的专家收到了很多关于贫血的症状方面的咨询，很多都是一些都市职业女性，尤其是一些白领。想必贫血的症状也是大家都很想了解的内容了，这里我们就简单介绍下吧。贫血的症状可发生于任何人、任何年龄段，因此，及时掌握贫血的早期信号，以便及时的进行饮食调整是非常有必要的。对于女性来说，贫血的症状早期有以

热门医生

特色医院

成都西南儿童医院

成都西南儿童医院

擅长：肠痉挛、痤疮

武汉国医堂医院

武汉国医堂医院

擅长：暴露性角膜炎、风牵偏视、视交叉病变

北京昌平北苑中医医院

北京昌平北苑中医医院

擅长：心身疾病、肠粘连、虚寒咳嗽

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态