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年轻人如何预防腰椎间盘突出

男，27岁

病情描述:

年轻人如何预防腰椎间盘突出

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

年轻人预防腰椎间盘突出可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免久坐等方式实现。腰椎间盘突出主要由长期不良姿势、肌肉力量不足、肥胖、过度负荷等因素引起。
1、调整姿势
保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背。使用符合人体工学的座椅，工作时腰部可垫靠枕支撑，减少椎间盘压力。
2、加强锻炼
定期进行核心肌群训练如平板支撑、游泳等运动，增强腰背肌肉力量。注意运动前热身，避免突然扭转或负重动作。
3、控制体重
保持BMI在正常范围，减轻腰椎负担。肥胖会导致脊柱受力不均，加速椎间盘退化。
4、避免久坐
每1小时起身活动5分钟，避免长时间维持同一姿势。久坐会使腰椎间盘承受持续压力，增加突出风险。
日常注意搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰，睡眠选择硬度适中的床垫，出现腰痛持续不缓解建议及时就医评估。

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