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熬夜和便秘有关系吗

女，29岁

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熬夜和便秘有关系吗

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

熬夜与便秘存在明确关联，长期睡眠不足可能通过自主神经紊乱、肠道菌群失调、激素分泌异常、饮食规律破坏四种途径影响排便功能。
1、自主神经紊乱
熬夜会打乱交感神经与副交感神经平衡，导致结肠蠕动减弱。建议调整作息至23点前入睡，日间可进行腹部顺时针按摩刺激肠蠕动。
2、菌群失调
睡眠剥夺会减少双歧杆菌等有益菌数量，影响短链脂肪酸生成。可补充含益生菌的酸奶或遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等微生态制剂。
3、褪黑素异常
夜间光照抑制褪黑素分泌，可能间接减少肠道5-羟色胺合成。表现为排便间隔延长伴腹胀，需检测激素水平后考虑补充褪黑素片或枸橼酸莫沙必利等促动力药。
4、进食紊乱
熬夜者常伴随夜间进食、早餐缺失等问题，导致胃肠反射减弱。建议固定三餐时间，增加燕麦、火龙果等高膳食纤维食物摄入。
长期熬夜者出现持续便秘应排查甲状腺功能减退等病理性因素，日常可练习腹式呼吸配合足量饮水，避免滥用刺激性泻药。

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