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怎么样运动可以不伤膝盖

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怎么样运动可以不伤膝盖

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

运动时保护膝盖的方法主要有控制运动强度、选择合适运动方式、加强肌肉训练、使用护具辅助。
1、控制强度
避免长时间高强度运动，建议采用间歇训练模式，单次运动时长控制在30-40分钟为宜，每周运动频率不超过5次。
2、选择项目
推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，跑步应选择塑胶跑道，避免水泥地面，球类运动前需充分热身。
3、强化肌群
重点锻炼股四头肌和臀部肌肉，可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作增强膝关节稳定性。
4、防护措施
体重超标者建议减重，运动时佩戴专业护膝，选择缓冲性能好的运动鞋，老年人群可补充氨糖软骨素。
运动前后做好拉伸，出现膝关节持续疼痛应暂停运动并及时就医检查。

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