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腰间盘膨出要注意的事项

女，20岁

病情描述:

腰间盘膨出要注意的事项

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刘辉主任医师沈阳医学院沈洲医院

腰椎间盘膨出需注意避免久坐弯腰、控制体重、加强核心肌群锻炼、选择硬板床休息，急性期可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松等药物缓解症状。
1、姿势管理
避免久坐超过1小时，需定时起身活动；弯腰搬物时应屈膝下蹲，保持脊柱直立，减少椎间盘压力。
2、体重控制
BMI超过24需减重，每减轻5公斤体重可降低腰椎负荷约20公斤，建议通过游泳等低冲击运动减脂。
3、核心训练
每日进行臀桥、平板支撑等训练，每次持续15-30秒，重复进行8-10组，增强腹横肌与多裂肌稳定性。
4、睡眠支撑
选择硬度适中的床垫，仰卧时膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕，维持腰椎生理曲度，避免使用过软床垫。
日常可补充牛奶、深海鱼等富含钙质和欧米伽3的食物，疼痛持续加重或出现下肢麻木时应及时就诊骨科或康复科。

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