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关节炎会怎么来预防

女，30岁

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关节炎会怎么来预防

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

关节炎可通过控制体重、适度运动、避免关节损伤、补充营养素等方式预防。关节炎通常由关节劳损、炎症反应、代谢异常、遗传因素等原因引起。
1、控制体重
超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过均衡饮食和规律运动维持健康体重，减少膝关节和髋关节压力。
2、适度运动
游泳、骑自行车等低冲击运动有助于增强肌肉力量，保护关节稳定性。避免长时间爬山、爬楼梯等高负荷活动。
3、避免损伤
运动时佩戴护具，注意防滑防摔。既往关节外伤需彻底治疗，防止继发创伤性关节炎。
4、补充营养
适量摄入钙、维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于维持关节健康。深海鱼、坚果、乳制品等食物可提供相关营养素。
日常注意关节保暖，避免寒冷刺激。出现关节持续疼痛或晨僵超过30分钟应及时就医评估。

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