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腰肌劳损缓解腰痛的最佳方法

病情描述:

腰肌劳损缓解腰痛的最佳方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰肌劳损引起的腰痛可通过热敷、核心肌群锻炼、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰肌劳损多因长期姿势不良、肌肉过度使用、急性损伤未愈或腰椎退行性变等因素导致。
1、热敷
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日敷患处，每次持续15-20分钟，注意避免烫伤。
2、核心锻炼
加强腰腹肌群训练能改善脊柱稳定性，推荐平板支撑、臀桥等低强度动作，每日练习2-3组，每组维持10-15秒。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏。
4、物理治疗
超声波治疗或干扰电疗法能减轻炎症反应，需由康复科医师制定方案，通常每周2-3次，连续治疗2-4周。
日常应避免久坐久站，睡眠选择硬板床，搬运重物时保持腰部直立。若疼痛持续超过2周或伴下肢麻木需及时就诊骨科。

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