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男生怎么瘦大腿赘肉

男，50岁

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男生怎么瘦大腿赘肉

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

男生瘦大腿赘肉可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、局部塑形等方式改善。
1、饮食控制：
减少高热量食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免油炸食品及含糖饮料。
2、有氧运动：
每周进行跑步、游泳或骑行等有氧运动，每次持续30分钟以上，帮助消耗腿部脂肪。
3、力量训练：
通过深蹲、弓步蹲等下肢力量动作增加肌肉量，提升基础代谢率。
4、局部塑形：
结合侧抬腿、空中蹬车等针对性动作强化大腿内外侧肌群，改善线条。
建议保持每日饮水量，运动前后做好热身拉伸，避免过度节食导致肌肉流失。

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