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运动完喝啤酒会发胖吗

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运动完喝啤酒会发胖吗

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朱明炜主任医师北京医院

运动后喝啤酒可能增加发胖概率，啤酒热量较高且酒精代谢会抑制脂肪分解，发胖风险与饮酒量、运动强度及个人代谢能力有关。
1、热量摄入
啤酒每100毫升含约40千卡热量，运动后饮用易造成热量过剩，建议选择低热量饮品替代。
2、酒精代谢
酒精优先代谢会延缓脂肪燃烧效率，运动后机体处于能量缺口时更易促进脂肪储存。
3、食欲刺激
酒精可能刺激食欲增加高脂食物摄入，运动后搭配啤酒易引发暴饮暴食行为。
4、代谢差异
个体基础代谢率不同，部分人群对酒精耐受力较差时更易出现脂肪堆积。
运动后建议补充电解质饮料或蛋白粉，若饮酒需控制单次摄入量不超过300毫升，并增加有氧运动时长帮助热量消耗。

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