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夜间打呼噜怎么办

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夜间打呼噜怎么办

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何海贤主治医师山东大学齐鲁医院

夜间打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位时软腭下垂阻塞气道，建议使用侧卧枕辅助固定姿势。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理与有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤可显著减轻打鼾程度。
3、改善生活习惯
睡前避免饮酒、服用镇静药物，戒烟并保持卧室湿度。这些措施能减少咽喉肌肉松弛，降低呼吸道黏膜充血概率。
4、口腔矫正器
下颌前移器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，可能出现暂时性关节不适。
若伴随白天嗜睡或呼吸暂停超过10秒，建议尽早就诊耳鼻喉科或睡眠中心，排除睡眠呼吸暂停综合征等病理性因素。

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