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睡眠不好的现象应该怎么治

女，35岁

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睡眠不好的现象应该怎么治

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梁红主任医师沈阳医学院沈洲医院

睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由压力过大、生活习惯不良、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
建立固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，可通过阅读或冥想帮助入眠。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫和透气寝具，必要时可使用白噪音机屏蔽环境噪音。
3、心理干预
认知行为疗法对慢性失眠效果显著，包括睡眠限制、刺激控制等技术。焦虑抑郁患者需配合专业心理疏导。
4、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。慢性失眠须在医生指导下制定用药方案。
建议晚餐避免油腻食物，睡前2小时可饮用温牛奶。持续失眠超过1个月或伴随日间功能障碍时，需到睡眠专科就诊评估。

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