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腰椎疼痛自己怎么缓解

男，55岁

病情描述:

腰椎疼痛自己怎么缓解

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎疼痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解等方式改善。腰椎疼痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、脊柱退行性变等原因引起。
1、热敷
肌肉劳损导致的疼痛可用40℃左右热毛巾敷患处，促进局部血液循环。避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5分钟。
2、适度运动
腰椎稳定性训练如臀桥、猫式伸展可增强核心肌群。急性期应卧床休息，缓解期每天进行10-15分钟低强度锻炼。
3、调整姿势
久坐时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，避免弯腰搬重物。办公时建议将电脑屏幕调整至视线平齐高度。
4、药物缓解
腰椎间盘突出可能伴随下肢麻木，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。骨质疏松需配合钙剂治疗。
建议睡硬板床并采取侧卧屈膝体位，控制体重减轻腰椎负荷，若疼痛持续超过1周或出现下肢无力需及时就诊。

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