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怎么瘦小腿肚子最见效运动

女，56岁

病情描述:

怎么瘦小腿肚子最见效运动

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高峰副主任医师山东省立医院

瘦小腿肚子最见效的运动主要有高抬腿、跳绳、爬楼梯、踮脚尖等，结合有氧与力量训练可针对性减少局部脂肪并紧实肌肉。
1、高抬腿
快速交替抬腿至腰部高度，能高效燃烧小腿及腹部脂肪，每日重复进行3组，每组持续30秒。
2、跳绳
跳跃时小腿肌肉持续发力，配合全身协调运动，可加速代谢，建议每次连续跳5分钟，逐步增加时长。
3、爬楼梯
利用台阶进行蹬踏动作，重点锻炼腓肠肌和比目鱼肌，每次爬楼15分钟，注意保持匀速呼吸。
4、踮脚尖
站立时反复提踵至最高点，强化小腿后侧肌群，每组20次，每日完成4组，可配合手持哑铃增加负重。
运动前后需充分拉伸小腿肌肉，避免乳酸堆积导致酸痛，同时控制每日热量摄入，保证蛋白质补充以促进肌肉修复。

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