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晚上失眠应该怎么办

病情描述:

晚上失眠应该怎么办

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

杨乐金副主任医师山东大学齐鲁医院

晚上失眠可通过调整作息、放松身心、改善环境、药物治疗等方式缓解，通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等原因引起。
1、调整作息
生理性因素多因作息不规律，建议固定起床与入睡时间，避免白天长时间补觉，睡前远离电子屏幕。
2、放松身心
精神紧张可致入睡困难，尝试温水泡脚或腹式呼吸训练，减少思虑，营造平静心境助眠。
3、改善环境
噪音强光干扰睡眠周期，需保持卧室黑暗安静，调节适宜温湿度，更换舒适寝具提升睡眠质量。
4、药物治疗
病理性因素常涉及焦虑症或抑郁症，表现为情绪低落、心悸胸闷，可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆、阿普唑仑。
日常可增加蔬菜水果摄入，适度进行慢跑或瑜伽运动，若症状持续无改善须及时前往医院睡眠专科就诊。

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