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颈椎增生怎么锻炼方法

女，29岁

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颈椎增生怎么锻炼方法

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎增生可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动等方式缓解症状。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每日重复进行可改善局部血液循环，减轻肌肉僵硬。
2、肩部放松
通过耸肩、绕肩等动作放松肩颈肌肉群，减少因肩部紧张导致的颈椎代偿性压力。
3、核心强化
平板支撑、仰卧卷腹等训练能增强躯干稳定性，间接降低颈椎负荷，注意避免过度仰头动作。
4、有氧运动
游泳、快走等低冲击运动有助于维持颈椎生理曲度，水温建议选择28-32摄氏度的恒温泳池。
锻炼时应避免突然转头或负重训练，若出现手麻、头晕等症状需立即停止并就医评估。

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