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肌肉型肥胖怎么办

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肌肉型肥胖怎么办

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

肌肉型肥胖可通过调整饮食结构、增加有氧运动、力量训练优化、医学干预等方式改善。肌肉型肥胖通常由遗传因素、运动方式不当、激素水平异常、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食结构
减少高热量食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量缺口控制在合理范围，避免极端节食导致肌肉流失。
2、增加有氧运动
采用间歇性有氧运动如游泳、骑行等，每周进行多次中等强度训练，每次持续较长时间帮助消耗多余脂肪。
3、力量训练优化
调整训练计划减少大重量低次数训练，增加中等重量多次数训练，改善肌肉肥大状况同时促进脂肪代谢。
4、医学干预
可能与甲状腺功能异常、生长激素分泌失调等因素有关，通常表现为体脂率超标但肌肉量显著偏高，可遵医嘱使用二甲双胍、左旋甲状腺素等药物。
建议定期监测体成分变化，保持规律作息，必要时咨询专业健身教练和营养师制定个性化方案。

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