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如何帮助老年人做好颈椎病运动

男，65岁

病情描述:

如何帮助老年人做好颈椎病运动

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

老年人颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、低强度有氧运动、抗阻训练等方式改善症状，需注意动作轻柔并避免过度负重。
1、颈部伸展运动
缓慢进行前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每次保持5秒，重复5-8次，可缓解肌肉紧张。家长需协助确认动作幅度不超过疼痛范围。
2、肩部放松训练
耸肩、绕肩及肩胛骨收缩练习能减轻颈椎压力，建议每日2组，每组10次。运动时家长应观察是否出现头晕等不适。
3、低强度有氧运动
快走、游泳等运动每周3次，每次20分钟，改善血液循环。家长需准备防滑鞋具并陪同锻炼，防止跌倒。
4、抗阻训练
使用弹力带进行颈后肌群等长收缩，增强肌肉稳定性。家长要确保阻力适中，避免训练后出现持续酸痛。
运动前后建议热敷颈部，选择硬板床休息，枕头高度以一拳为宜，若出现上肢麻木需及时就医。

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