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预防颈椎病要怎样做

女，30岁

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预防颈椎病要怎样做

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

预防颈椎病可通过调整姿势、加强锻炼、改善睡眠、定期活动等方式实现。颈椎病通常由长期低头、缺乏运动、枕头不适、肌肉劳损等因素引起。
1、调整姿势
保持头部与身体中立位，避免长时间低头使用手机或电脑，工作学习时每隔一段时间抬头活动颈部。
2、加强锻炼
进行颈部肌肉强化训练如米字操、颈部后仰等动作，配合游泳、羽毛球等全身运动改善血液循环。
3、改善睡眠
选择高度适中的枕头使颈椎保持自然曲度，避免过高或过低导致肌肉紧张，建议采用仰卧与侧卧交替姿势。
4、定期活动
每小时起身活动5分钟，做颈部旋转、侧屈等舒缓动作，避免保持同一姿势超过40分钟。
日常注意避免颈部受凉，饮食中适量补充钙质与维生素D，出现持续疼痛或手指麻木时应及时就医检查。

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