权威问答
减脂心率是指运动时能够有效促进脂肪燃烧的心率范围，通常为最大心率的60%-70%。减脂心率可通过有氧运动维持，主要影响因素有年龄、运动强度、基础代谢率、体脂率。
年龄增长会导致最大心率下降，计算公式为220减去年龄，中青年人群减脂心率区间通常为120-150次/分。
中等强度有氧运动如快走、慢跑最易达到减脂心率，高强度运动虽消耗更多热量但脂肪供能比例降低。
基础代谢率高者静息能耗大，运动时更容易触发脂肪分解，可通过增肌训练提升基础代谢率。
体脂率高者运动初期脂肪供能比例更大，随着体脂下降需调整运动强度以维持减脂效率。
建议通过心率监测设备精准控制运动强度，配合力量训练与饮食管理可提升减脂效果，运动前需进行健康评估。
2026-01-30
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