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月经周期怎样减肥

女，64岁

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月经周期怎样减肥

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冷启刚主任医师山东省立医院

月经周期减肥可通过调整饮食、适度运动、激素周期管理和心理调节等方法实现。
1、调整饮食
月经期可增加富含铁和蛋白质的食物如瘦肉、菠菜，黄体期减少高盐高糖食物摄入，避免水肿和体重波动。
2、适度运动
卵泡期适合进行高强度间歇训练，黄体期转为瑜伽或散步等低强度运动，经期避免腹部加压动作。
3、激素管理
利用雌激素上升的卵泡期增强脂肪代谢，孕激素主导的黄体期需控制食欲，避免暴饮暴食。
4、心理调节
经前综合征阶段可通过冥想缓解情绪性进食，记录月经周期与体重变化规律，建立科学减重节奏。
建议结合基础体温监测优化减肥方案，避免经期过度节食导致内分泌紊乱，必要时咨询营养科医生制定个性化计划。

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