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最有效助睡眠的食物是什么

男，26岁

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最有效助睡眠的食物是什么

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邵自强主任医师中日友好医院

1.牛奶：温牛奶中含有色氨酸，具有镇静功效的氨基酸。富含的钙利于大脑充分利用色氨酸，利于助眠。
2.坚果：如杏仁、开心果、核桃等，含有丰富的矿物质、维生素、脂肪等，有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。
3.猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的纤维素、类胡萝卜素、维生素C、钾元素、血清素等，利于改善睡眠质量。
4.莴笋：莴笋中含有的乳酸盐具有镇静的功效，利于大脑从一天的忙碌中冷静下来，改善睡眠治疗。
5.鱼类：如鲑鱼、鳟鱼等，含有丰富的维生素D、色氨酸即血清素的一种初级形式，有助于改善睡眠质量。

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