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肥胖症适合什么运动

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肥胖症适合什么运动

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毕叶副主任医师山东省立医院

肥胖症患者适合的运动主要有快走、游泳、骑自行车、抗阻训练等低冲击有氧与力量结合的方式，需根据个人体能循序渐进。
1、快走
快走对关节压力较小，可有效消耗热量，建议每天持续30分钟以上，心率控制在最大心率的60%-70%。
2、游泳
水中运动能减轻体重对关节的负荷，全身肌肉参与度高，适合BMI超过30的重度肥胖者，每周3-4次为宜。
3、骑自行车
坐姿骑行减少膝关节压力，可通过调节阻力控制强度，建议采用间歇性训练模式提升燃脂效率。
4、抗阻训练
哑铃、弹力带等器械训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，每周2-3次，需注意动作规范避免损伤。
运动前后做好热身与放松，结合饮食管理效果更佳，合并心血管疾病者需医生评估后制定个性化方案。

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