如何锻炼腰肌和腰椎 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

如何锻炼腰肌和腰椎

病情描述:

如何锻炼腰肌和腰椎

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

锻炼腰肌和腰椎可通过核心力量训练、柔韧性练习、姿势调整和有氧运动等方式进行。
1、核心训练
通过平板支撑、桥式运动等增强腹横肌和竖脊肌力量，腰椎稳定性提升约60%。每周3次，每次3组。
2、柔韧练习
猫牛式、仰卧抱膝等动作能改善腰椎活动度，建议每日晨起练习10分钟。
3、姿势矫正
保持坐姿时腰部垫支撑枕，站立时收腹挺胸，避免腰椎过度前凸。
4、有氧运动
游泳、快走等低冲击运动可增强腰部血液循环，每周150分钟中等强度。
锻炼时出现腰痛应立即停止，建议咨询康复科医师制定个性化方案，逐步增加训练强度。

相关问题

相关文章

糖尿病足的危害有哪些

糖尿病足会伴随足部疼痛，影响正常走路；治疗不及时可能会面临截肢风险，导致残疾；容易让患者出现焦虑、悲观情绪；病情严重时还会危及到生命。

糖尿病足是很严重的病吗

糖尿病足是很严重的病吗?危害有哪些呢?患上了糖尿病足有很多患者因为对这种疾病不是很了解，因此就没有及时的进行治疗，对于患者们一旦病情加重将会导致不可预料的危害出现，那么糖尿病足是很严重的病吗?危害有哪些呢?

糖尿病足患者吸烟有什么影响吗

吸烟有害健康这是大家耳熟能详的事了，很多的疾病也是通过吸烟而引起的，而糖尿病这种疾病也不例外，很多糖尿病肾病患者都是烟民，这些朋友认为吸烟对内脏器官有影响，那么下文我们就来了解下糖尿病足患者吸烟有哪些影响?

糖尿病足都有哪些检查项目

糖尿病足的检查项目有哪些呢?糖尿病足这种病可能很多人都有所听闻，但对于糖尿病足的检查项目可能了解的人就不是很多了，检查对于治疗来说是非常重要的，下面让我们一起来了解一下糖尿病足的检查项目有哪些。

糖尿病烂足的原因

糖尿病烂足通常由长期血糖控制不佳、周围神经病变、血管病变、感染及足部压力异常等因素引起。糖尿病烂足是糖尿病足溃疡的俗称，主要表现为足部皮肤溃烂、伤口难以愈合，严重时可导致坏疽甚至截肢。1、长期血糖控制不佳持续高血糖会损害...

热门医生

特色医院

广州强直葆髋骨科医院

广州强直葆髋骨科医院

擅长：骨质疏松、慢性劳损性腰背痛、腿外伤

郑州痛风风湿病医院

郑州痛风风湿病医院

擅长：风湿性多肌痛、类风湿、风湿痛症

南京股骨髋骨科医院

南京股骨髋骨科医院

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态