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中学生应该如何摄取营养

病情描述:

中学生应该如何摄取营养

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

朱明炜主任医师北京医院

中学生摄取营养需注重食物多样、三餐规律、足量饮水及适量运动。主要方法有均衡膳食、规律进餐、充足饮水、合理运动。
1、均衡膳食
每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶及大豆坚果，确保优质蛋白与维生素充足，避免偏食挑食。
2、规律进餐
坚持吃好早餐，午餐吃饱，晚餐适量，两餐间隔四至六小时，少吃零食和油炸食品，防止胃肠负担过重。
3、充足饮水
每日饮用白开水或淡茶水一千五百毫升左右，不喝含糖饮料，促进新陈代谢，维持身体正常生理功能。
4、合理运动
每天进行一小时中高强度身体活动，如跑步、球类运动，增强体魄，帮助营养吸收，控制体重在正常范围。
家长应引导孩子养成良好饮食习惯，学校需提供营养均衡午餐，共同保障青少年生长发育所需全面营养支持。

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