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颈椎退行性变怎么锻炼

男，28岁

病情描述:

颈椎退行性变怎么锻炼

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎退行性变可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动等方式缓解症状。
1、颈部伸展：
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每次保持5秒，重复5-10次，帮助改善颈椎活动度。
2、肩部放松：
进行耸肩、绕肩等动作，配合深呼吸，每日2-3组，每组10次，缓解肩颈肌肉紧张。
3、核心强化：
通过平板支撑、臀桥等静态训练增强腰腹力量，减轻颈椎负荷，每周练习3-4次。
4、有氧运动：
选择游泳、快走等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，促进血液循环。
锻炼时避免突然转头或过度负重，若出现头晕、手麻等症状应立即停止并就医，日常注意保持正确坐姿，睡眠时选择合适高度的枕头。

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