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保护心脏的最好方法

女，38岁

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保护心脏的最好方法

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

保护心脏的最好方法有健康饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重。
1、健康饮食：
减少高盐高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于降低心血管疾病风险。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳，可增强心肌功能改善血液循环。
3、戒烟限酒：
完全戒烟可降低冠心病发病率，男性每日饮酒不超过25克酒精可减少心脏负担。
4、控制体重：
保持BMI在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过90厘米女性不超过85厘米，避免肥胖导致心脏负荷过重。
定期监测血压血糖血脂指标，保证充足睡眠并管理压力水平，出现胸闷心悸等症状及时就医检查。

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