权威问答
跑步后膝盖疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由运动量过大、姿势错误、髌骨软化症、半月板损伤等原因引起。
立即停止跑步活动，避免上下楼梯或下蹲动作，使用护膝提供支撑保护，一般轻微疼痛休息3-5天可自行缓解。
急性期48小时内用冰袋冷敷15分钟缓解肿胀，后期改用热毛巾热敷促进血液循环，每日重复进行2-3次。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物，髌骨软化症患者需长期服用软骨保护剂。
加强股四头肌力量训练如直腿抬高，配合膝关节屈伸活动度练习，必要时在康复师指导下使用弹力带训练。
跑步时选择缓冲性好的运动鞋，控制单次跑步距离不超过10公里，运动前后充分拉伸下肢肌肉群，若持续疼痛超过1周需就医排查韧带损伤等器质性问题。
2025-10-15
2025-10-16
