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肩周炎的锻炼方法哪些

女，41岁

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肩周炎的锻炼方法哪些

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

肩周炎可通过热敷拉伸、钟摆运动、爬墙训练、抗阻练习等方式改善症状。锻炼需循序渐进，避免过度用力诱发疼痛。
1、热敷拉伸
锻炼前用热毛巾敷肩部15分钟，随后进行肩关节前屈、外展等被动拉伸，每次保持10秒重复5次，帮助缓解粘连。
2、钟摆运动
身体前倾90度，患肢自然下垂做顺时针/逆时针画圈，直径约30厘米，每日2组每组10次，增强关节活动度。
3、爬墙训练
面对墙壁手指贴墙缓慢上爬至极限位置，每日3次每次5分钟，逐步提高标记高度以改善上举功能。
4、抗阻练习
使用弹力带进行内旋、外旋抗阻训练，每组8-12次，每周3次，增强肩袖肌群力量以稳定关节。
锻炼期间出现持续疼痛需暂停并就医，配合医生建议进行物理治疗或药物干预，避免提重物及过度使用患侧上肢。

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