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平时如何锻炼延迟射精

男，38岁

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平时如何锻炼延迟射精

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

延迟射精可通过盆底肌训练、行为疗法、药物辅助、心理咨询等方式改善。主要与心理紧张、敏感度过高、前列腺炎、激素失衡等因素有关。
1、盆底肌训练
通过凯格尔运动增强盆底肌控制力，每日重复进行收缩放松练习，有助于延长射精潜伏期。需持续训练较长时间见效。
2、行为疗法
采用停动法或挤压法降低龟头敏感度，伴侣共同参与可缓解紧张情绪。需在专业指导下循序渐进练习。
3、药物辅助
盐酸达泊西汀、帕罗西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂可遵医嘱使用，局部麻醉剂如利多卡因凝胶需控制用量避免勃起障碍。
4、心理咨询
焦虑抑郁等心理因素导致早泄时，认知行为治疗结合放松训练可改善射精控制能力，伴侣关系咨询有助于缓解压力。
建议避免过度疲劳，规律作息配合有氧运动，饮食适量补充锌元素与维生素E，症状持续需泌尿外科或男科就诊评估。

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